45 के उम्र के बाद लाइफ स्टाइल मे क्या बदलाव करें की रहे हरदम स्वस्थ्य
45 साल के उम्र के बाद हमारे शरीर मे बहुत सारे परिवर्तन होने लगते है।
जैसे की - पाचन तंत्र का सही तरीके से काम न करना, काम करने की क्षमता कम हो जाना, स्किन का सीकूडना, हड्डियों का कमजोर होना, और भी बहुत सारी परेशानिया होने लगती है । कुछ लोगो को 45,के उम्र मे इसका एहसास होने लगता है और कुछ लोगो को 45-50 के बाद इसका एहसास होता है।
इन सभी परेशानियो से सही खान पान और व्यायाम से कुछ हद तक बचा जा सकता है ।
45 साल की उम्र के बाद शरीर मे होने वाले बदलाव
शरीर की लम्बाई कम होने लगती है :-
45 साल की उम्र के बाद लंबाई 1 से 3 इंच तक कम हो सकती है. इस उम्र के बाद सेल्स का डीग्रेडेशन तेजी से शुरू हो जाता है. हड्डियों का घनत्व घटने लगता है. इसके साथ ही शरीर में पानी की मात्रा भी कम होने लगती है. इस उम्र के बाद लंबाई हर 10 साल में लगभग 1 सेमी कम हो जाती है.
पाचन तंत्र कमज़ोर पड़ने लगता है :-
आराम करने पर हमारे शरीर में जो कैलोरी बर्न होती है उसे आरएमआर कहते है. वहीं मेहनत करने पर जो कैलोरी बर्न होती है उसे एनईएटी कहा जाता है. 45 की उम्र के बाद इन क्रियाओं के माध्यम से बर्न होने वाली कैलोरी 10 से 30 तक कम बर्न होती है ।
मधुमेह बढ़ने का डर :-
45 के बाद बिगड़ी ग्लूकोज सहनशीलता से अक्सर मधुमेह की शुरुआत हो जाती है।
हर्ट रेट कम हो सकता है :-
45 की उम्र के बाद दिल की धड़कन 60 बीट प्रति मिनट से कम हो सकती है. इसके साथ हर 10 साल में ब्लड पंप की क्षमता 5 से 10 प्रतिशत तक कम हो जाती है. आमतौर पर 25 की उम्र में हार्ड 2.4 लीटर ब्लड पंप करता है जबकि 45 उम्र में ये 2 लीटर रह जाता है. और इस कारण से इंसान धीरे धीरे सुस्त हो जाता है ।
इन सब बीमारियों एवं परेशानियों से वचने के लिए संतुलित आहार का प्रयोग करें।
जैसे :-
• भोजन मे प्याज, अदरक, लहसुन, नींबू, जीरा, कैरम बीज, मेथी के बीज, बादाम, अखरोट, नारियल पानी को शामिल करे क्योंकि ये मांसपेशियों के लचीलेपन के लिए अच्छे होते हैं, साथ सूजन को रोकते हैं ।
• 45 की उम्र मे ब्रोकोली, संतरा, हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध का अधिक सेवन करें क्योंकि इन चीजों में कैल्शियम की मात्रा अधिक पाई जाती है ।
• बढ़ती उम्र के साथ-साथ शरीर में विटामिन, मिनरल्स, कैल्शियम, आयरन और एंटीआक्सीडेंट की कमी महसूस होने लगती है। इसलिए भोजन में ऐसी चीजों को अधिक शामिल करें, जो इन सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सके। और आप चुस्त दुरुस्त रहे ।
• साबुत अनाज को अपने भोजन में शामिल करें और फलों का भरपूर सेवन करें।
जैसे- लाल चना, मुंग, मूंगफली, सोयाबीन इत्यादि
इन सभी चीजों को भिगो के अंकुरित कर ले । उसके बाद इसका सेवन करें ।
• 45 से अधिक उम्र वालों के लिए एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार लेना बेहद आवश्यक है। इसलिए हरी सब्जियां, वेजिटेबल जूस, सलाद, फल, ग्रीन-टी आदि का सेवन अवश्य करें ।
• तेल, मसाला, शुगर, मैदा, इन सब चीजों का सेवन बिलकुल कम करें ।
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45 की उम्र मे चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए व्यायाम ज़रूर अपनाये ।
• योग न सिर्फ हमें स्वस्थ रखता है, बल्कि कई रोगों से छुटकारा पाने में भी सहायता करता है। सूर्य नमस्कार, कपालभाति, नाड़ीशोधन जैसे आसन, प्राणायाम और कुछ आसान मुद्राएं करे ।
• अगर आप नियमित रूप से 20 मिनट लगातार तेज चल सकते हैं, तो ज़रूर चलें इसे जॉगिंग करना कहते है । जॉगिंग करने से हृदयवाहिनी यानी कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और शरीर के निचले भाग की मांसपेशियां मजबूत होती हैं ।
• रात्री भोजन करने के बाद 15 मिनट ज़रूर टहले ।
इन छोटी छोटी चीजों को आप अपने जीवन मे अपना कर सुखी और बीमारी रहित निरोगी जीवन जी सकते है
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